수면 무호흡 조절을 위한 유용한 조언
수면무호흡증은 밤새 잠을 제대로 자지 못하는 원인일 수 있다.
많은 사람들이 이것에 대해 괴로워하고 있고, 그것은 재미없다.
운 좋게도 수면 무호흡증을 치료하는 방법이 꽤 있다는 것을 알게 될 것이다.
당신은 아래에 제시된 기사를 확인함으로써 잠재적으로 유용한 수면 무호흡증 힌트를 얻을 수 있다.
만약 수면 무호흡증이 좁은 기도로 인한 것이라면, 마우스 가드를 위한 옵션을 보아라.
이 경비병들은 운동선수들이 사용하는 것과 비슷하게 생겼지만, 잠을 자는 동안 혀, 턱, 미각의 위치를 바꾸고 기도를 열어두기 위해 특별히 만들어졌다.
의사와 상의해서 두 분이 효과가 있을 거라고 생각하시면 옷을 맞춰 입으시오.
너는 담배를 피우니 아니면 가끔 술을 마시니? 이런 나쁜 습관은 그만두어라.
그들은 당신의 기도에 나쁜 짓을 할 수 있다.
담배는 당신의 기도에 부풀어 오르는 반면 술은 그것들을 완화시킨다.
이 두 가지 모두 수면무호흡증을 유발할 수 있다.
그만둘 수 없다면 적어도 자기 직전에 술이나 담배는 피우지 마라.
흡연과 음주는 수면 무호흡 증상을 완화시킬 수 있다.
이러한 습관은 목 근육을 이완시키거나 부풀게 하여 수면 무호흡을 증가시킬 수 있다.
이러한 유혹을 피하는 것은 당신의 주머니 속에 더 많은 돈을 다시 넣을 수 있고, 더 이상 필요하지 않을 수도 있는 비싼 수술보다 훨씬 더 비용 효율적이다.
건강한 식단은 살을 빼고 수면무호흡증을 퇴치하는데 도움을 줄 수 있다.
많은 사람들은 나쁜 식단이 수면 무호흡에 영향을 줄 수 있다는 사실에 놀란다.
연구에 따르면 질 나쁜 음식을 먹는 사람들은 과체중이지만 건강한 음식을 먹는 사람들보다 더 심한 무호흡증을 가지고 있다고 한다.
수면 무호흡증이 잠을 망치지 않도록 옆으로 누워서 자도록 해라.
등에 업혀 자는 것은 기도에 방해가 되고 무호흡을 유발할 수 있다.
수면 무호흡증 증상 중 일부를 완화시켜 줄 수 있는 옆으로 자는 습관을 들이면 수면 무호흡 증상이 완화된다.
수면무호흡증 진단은 가족력뿐 아니라 의료기록까지 분석해 신체검사를 한다.
당신의 PCP는 수면 전문가가 수면 연구를 하도록 요청할 수 있다.
수면 무호흡증을 앓고 있는지 알아내는 것을 돕기 위해 의사로부터 수면 기록을 보관하라는 요청을 받을 수도 있다.
수면일지는 환자들이 수면의 길이와 질을 적어두는 기록이다.
밤에 얼마나 자주 코를 골는지 배우자나 가족에게 알려달라고 부탁할 수 있다.
이 일기는 의료 전문가가 여러분의 수면 습관의 패턴을 보는 데 도움을 줄 것이다.
만약 당신이 수면 무호흡증을 앓고 있는 사람이 여행을 떠난다면 CPAP 기계를 두고 가지 마라.
수면 무호흡증을 사용하는 것은 매일 밤 수면 무호흡증을 앓고 있는 사람들에게 필수적이다.
어차피 대부분의 기계에는 여행용 팩이 딸려 있다.
이것은 집에 없을 때 CPAP 기계를 운반하는 데 사용될 수 있다.
비침이 멈추면 비침 스프레이를 사용하는 것을 생각해보라.
이 제품은 당신의 기도에서 과다한 점액을 제거해 줄 것이며, 어떤 공식은 염증을 감소시킨다.
단, 코에 염증이 생길 수 있으므로 코 스프레이를 계속 사용해서는 안 된다.
어떤 비강 스프레이에서 고를 수 있는지 알아보려면 동네 약사를 방문하십시오.
수면무호흡증과 관련된 위험인자를 최소화한다.
물론 네가 어쩔 수 없는 것도 있어.
하지만, 흡연이나 과음을 하지 않는 것과 같은 위험을 줄이기 위해 여러분이 할 수 있는 다른 것들이 있다.
살을 빼는 것은 분명히 수면 무호흡증의 영향을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
수면무호흡증은 과체중이고 목둘레가 큰 환자에게서 더 흔하다.
체중 감량은 기도에 가해지는 압력의 양에 큰 차이를 만들어내며 호흡을 개선할 수 있다.
혀를 운동시키고 수면무호흡증상을 최소화한다.
3분 동안 혀를 입천장까지 밀어올린다.
이렇게 하면 목구멍이 튼튼해지고 수면 중에 근육이 너무 많이 이완되어 무호흡을 일으키는 것을 막을 수 있다.
수면 무호흡증은 치료가 가능하다는 것을 이제 이해해야 한다.
당신에게 가장 적합한 것을 찾을 때까지 한 번에 하나씩 시도해 보십시오.
방금 배운 정보를 적용하면 충분한 휴식을 취할 수 있다.
너는 더 이상 수면 무호흡의 희생자가 될 필요가 없다.
